{"id":1007,"date":"2020-06-18T16:34:24","date_gmt":"2020-06-18T14:34:24","guid":{"rendered":"http:\/\/carpejenn.com\/?p=1007"},"modified":"2020-07-08T19:12:52","modified_gmt":"2020-07-08T17:12:52","slug":"5-tips-pour-se-faire-du-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carpejenn.com\/index.php\/healthy\/5-tips-pour-se-faire-du-bien\/","title":{"rendered":"5 astuces pour se faire du bien au quotidien"},"content":{"rendered":"\n

Prendre soin de soi n’a rien d’\u00e9vident, et est m\u00eame parfois d\u00e9courageant. On a tous pris de nouvelles r\u00e9solutions qu’on a tenues plus o\u00f9 moins longtemps avant d’\u00eatre rattrap\u00e9 par les mauvaises habitudes, les baisses de morale, la vie. <\/p>\n\n\n\n

Voici 5 petits gestes que j’ai int\u00e9gr\u00e9s dans ma vie pour am\u00e9liorer ma sant\u00e9 physique et mentale. Etant plut\u00f4t flemmarde de nature et n’aimant pas ce qui est compliqu\u00e9 et chronophage, si j’ai r\u00e9ussi \u00e0 le faire, tu peux aussi le faire ! Ce sont des actes simples \u00e0 mettre en place et qui ne t’apporteront que du positif !<\/p>\n\n\n\n

1. LE GRAND VERRE D’EAU DU MATIN<\/h3>\n\n\n\n

Le premier geste que je fais \u00e0 la sortie du lit est de boire un grand verre d’eau 💦. Pourquoi ? plusieurs raisons : Tout d’abord, l’eau permet la stimulation des reins qui vont s’activer pour \u00e9liminer les toxines accumul\u00e9es pendant la nuit. Le grand verre d’eau permet \u00e9galement de nettoyer le colon en \u00e9vacuant les d\u00e9chets restants de la derni\u00e8re digestion et 🍒 sur le g\u00e2teau : c’est bon pour le cerveau. Sais-tu que le cerveau est compos\u00e9 \u00e0 presque 80% d’eau ? imagine-le sans, un vrai raisin sec. Un cerveau hydrat\u00e9 est un cerveau qui fonctionne bien et r\u00e9duit le stress et la fatigue. Autant le mettre dans de bonnes conditions pour bien commencer la journ\u00e9e non ?<\/p>\n\n\n\n

Investissement n\u00e9cessaire : nada ! <\/strong>Ce petit geste est \u00e0 la port\u00e9e de tous. Avant que \u00e7a ne devienne une habitude, je laissais toujours une bouteille d’eau au pied du lit. En me levant, je butais dedans, j’\u00e9tais donc s\u00fbre de ne pas oublier.
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2. LES SUPERFOOD, TES MEILLEURS AMIS !<\/h3>\n\n\n\n

Kezaco ? Super-aliments en fran\u00e7ais, il s’agit de tous les aliments qui ont des qualit\u00e9s nutritives de folie, avec des taux d\u00e9passant parfois plus de 10 fois ceux des aliments “classiques”. Il en existe une grande vari\u00e9t\u00e9, voici les 3 que je consomme r\u00e9guli\u00e8rement et qui sont simples \u00e0 trouver dans les commerces et sur internet : <\/p>\n\n\n\n

LES GRAINES DE CHIA <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Super riches en prot\u00e9ines, 100g de graines de chia apportent autant de prot\u00e9ines qu’un steak. Elles sont \u00e9galement riches en fibres (top pour la digestion et la protection de la barri\u00e8re intestinale). Avec un taux l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 sa copine la graine de lin, la graine de chia a aussi une teneur int\u00e9ressante en om\u00e9ga-3 qui est un acide gras indispensable au d\u00e9veloppement et \u00e0 la bonne activit\u00e9 du syst\u00e8me c\u00e9r\u00e9bral et des cellules en g\u00e9n\u00e9ral (le corps n’est pas capable de fabriquer l’omega-3, il est donc important de lui en fournir \u00e0 travers notre alimentation).<\/p>\n\n\n\n

Comment la consommer ? <\/strong>Je bois des smoothies quasiment tous les jours, et je mets syst\u00e9matiquement des graines dedans. La graine de chia est aussi tr\u00e8s facile \u00e0 inclure dans la cuisine quotidienne : dans les salades, les yaourts, les g\u00e2teaux, bref, partout.<\/p>\n\n\n\n

LE MORINGA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si je devais choisir un seul superfood pour le reste de ma vie, ce serait le #moringa 🌿. Cela fait un peu plus de deux ans que je l’ai d\u00e9couvert, et que je l’ai integr\u00e9 dans mon quotidien. le moringa aide \u00e0 faire le plein en prot\u00e9ines, en fibres, en vitamines (pas moins de 5 types diff\u00e9rents), en min\u00e9raux… Pour le dire avec des mots simples, le moringa t’apporte un transit au max, un peau au max, un syst\u00e8me immunitaire au max, une r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue, un anti-vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 des cellules, une aide \u00e0 la production de globules rouges, une lutte contre les radicaux libres…et la liste est encore longue! <\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 se procurer du moringa ? Il existe plusieurs types de moringa, et le plus connu est sans doute le moringa olifeira. J’ai la chance de pouvoir me procurer le mien directement au Congo \u00e0 chaque fois que j’y vais. Cette plante est encore assez m\u00e9connue du grand public, cependant quelques enseignes comme OSHEY<\/a>, MORIGASIAM<\/a>, ou encore BAREORGANICS<\/a> en commercialisent en ligne souvent sous forme de poudre.<\/p>\n\n\n\n

Comment le consommer ? tout comme les graines de chia, le moringa peut \u00eatre consomm\u00e9 assez simplement : sous forme de poudre, en assaisonnement dans les plats sal\u00e9s, une ou deux cuill\u00e8res dans les plats sucr\u00e9s. Si comme moi tu pr\u00e9f\u00e8res utiliser les feuilles s\u00e9ch\u00e9es, n’h\u00e9site \u00e0 pas te faire une bonne tisane, ou encore mieux (car aucune perte de nutriment dans le processus) une mac\u00e9ration dans de l’eau froide (compte une nuit pour que les nutriments se diffusent bien dans l’eau).<\/p>\n\n\n\n

LE FONIO<\/strong><\/p>\n\n\n\n